5.29

筋トレ（維持）　35m
　ラット（膝立ち）40kg＊20、61kg＊5、サイドベンド40kg＊左右20、肩後ろ（ケーブル）42kg＊10、ディップ（自重）＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊18、脚上げ＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て20→コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　6k　30m
↓
トレッドミル　10.8k　46m　Ave131　Ave256W
　13.4　2000　12　200
　14.2　2000
　12　200
　14.2　2000
　12　200
　14.2　2000
　12　200
　14.2　2000

↓
トレッドミル　5.1k　23m　Ave132　Ave250W
　14.2　1000
　12　200
　14.2　1000
　12　200
　14.2　1000
　12　200
　14.2　1000
　10　500

今日はさすがに多く、追い打ちもして80食以上出た。

筋トレは全体に減らし、ストローク系もストロークのスピードを意識して丁寧にやった。ランはあまりにも調子が悪かったのでアップを長めにやり、その後は無理せずキロ4分15のブルン方式でやってみた。しんどくはないが精神的にめんどくさいし、最後のほうは結構疲れてきた。