5.13

筋トレ（維持）　38m
　ラット（膝立ち、中）33kg＊30、54kg＊5、61kg＊5、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右18kg＊4、インクラインサイドレイズ左右10kg＊5、リアレイズ左右10kg＊5、肩後ろ（ケーブル）42kg＊10、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右24kg＊7、プルオーバー（三頭筋）24kg＊7、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　7k　30m　Ave136　Ave259
　12　1000
　13.4　1000
　15　1000
　17.2　1000
　12　500
　18　300　12　300　18　300　12　300　18　300　12　300　18　300
　12　400

↓
スピニング　20.4k　32m　Ave124　Ave204W

筋トレのボリュームを減らして維持モードにしたいがどうするか。重くして少なくしてみたが、サイドレイズで左肩をちょっと傷めた。コアとストローク系はそのまま。しばらく模索する必要がある。ランは軽くスピードアップ。