5.5

筋トレ　41m
　ラット（膝立ち、広）33kg＊20、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊12、プルオーバー（三頭筋）22kg＊12、 スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習、バレリーナ運動
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スピニング　17.6k　30m　Ave117　Ave211W
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どんぐり戦争

朝から水の量を間違えて、クソ硬くでかい玉を大急ぎで打ったので大汗をかいてチョー疲れた。営業も、たいして並んでいないのにやたらバタバタして疲れた。救急当番でしげのぶがやっているとのことでヒアルロン酸を打ちにいこうと思ったが、大混雑で断念。大急ぎで最低限のトレーニングを済ませてから、日没前に健太郎と千田公園で戦争。