3.28

筋トレ
　ラット（膝立ち、中）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右22kg＊11、プルオーバー（三頭筋）22kg＊11、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右7kg）、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
スピニング　11.8k　20m　Ave103　Ave172W

疲れは特にないので上半身の筋トレ。大腿四頭筋の内側が異常に緊張していることでヒザにきているようなので、よくほぐしておいてからゆっくりスピニング。右をかばっているようで左右差は54：46とひどい。