3.23

トレッドミル　10.1k　46m　Ave117　Ave242W
　12 2200 13.4 1000 15 1000 12 600
　1m30＊3（16.4、16.8、17.2）つなぎ12 3m
　13.4 2000 12 800

月曜から右ハムに違和感というか変な突っ張り。振動ローラーでよくよくほぐしたが、走りはじめのキロ5のところで数回、キロ3分40のはじめで1回グギっとなったものの、あとは大丈夫。振動ローラーをかかとに当てるとかなり痛かったがここは調子がよくなった。