2.27

筋トレ　30m
　ラット（膝立ち、狭）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊6、サイドベンド40kg＊左右10、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊4、インクラインサイドレイズ左右10kg＊4、リアレイズ左右10kg＊4、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊8、ディップ（自重）＊7、ダンベルフライ左右24kg＊4、プルオーバー（三頭筋）24kg＊4、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊12、ストローク後半20kg＊10、三頭筋15kg＊12、キューバンプレス左右5kg＊6、脚上げ＊21、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊12、ツイストマシン100kg＊左右8、腕立て8→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動
↓
トレッドミル　13.4k　53m　Ave146　Ave279W
　12　1400　13.4　1000　15　1000
　16.4　2000
　16.8　2000
　13.4　3m
　16.8　1000
　17.2　1000
　17.6　1000
　13.4　3m
　18　900
　13.4　3m
　12　100

↓
スピニング　17.1k　27m　Ave146　Ave260W
　ビルドアップ　6m　Ave141　Ave266W
　6m　Ave158　Ave316W
　19sec　Ave510W
　9sec　Ave584W

今日は暖かく、通常の夏の営業並みに忙しくなった。筋トレは維持メニューのさらに4割見当。しばらくこれでいく。脚トレはなし。トレッドミルはキロ3分35に続いてのキロ3分半はしんどそうだったので無理せず分割した。