12.27

ラン　30.9k　2h10　Ave140　Ave275W　数値1398
　ズムスタ25周

はじめの1周キロ4分半、2周目からキロ4分10目安で
だし取り2セット目を終えてから、回復を考えると今日しかロングをやる日がない
寒すぎてはじめの数周は足裏の感覚がなかったが徐々に戻った
できるだけ140拍未満と思ったがテンポ走のような感じになって後半は疲れた、呼吸はずっと3回3回でいけた
7、14、21周目にホットドリンク

昨日は人手不足をなんとかクリアしてからだし取り1セット目をやったので精魂尽き果てて何もできず