12.10

筋トレ（維持）　52m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、広）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊15、ディップ（自重）＊13、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊25、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　13.7k　1h　Ave140　Ave261W

サイドストロークは手のひら側に
体幹が疲れている
脚に軽く刺激を入れといたほうがよさそうなのでスクワット

あまり調子よくないので
キロ3分20で600＊6つなぎキロ5で400の予定
→4本目5本目は半分で落としてごまかし
やはりHOKAだとパワー値が低い