9.29

筋トレ　45m
　スクワット速く40kg＊10＊2、ラット47kg＊20、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊15、アーノルドプレス左右12kg＊12、リアレイズ左右7kg＊15、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右20kg＊15、プルオーバー（三頭筋）20kg＊15、スイマーズプルダウン26kg＊30、三頭筋（ストレッチ）15kg＊25、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右95kg＊15、ぴょんぴょん（自重）80、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　7.6k　37m　Ave132　Ave231W
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　15 1000
　12 600

中17日なので全体に減らし気味で。