6.20

筋トレ（維持）　28m
　ラット（膝立ち）40kg＊20、54kg＊7、サイドベンド40kg＊左右15、肩後ろ（ケーブル）42kg＊10、ディップ（自重）＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊20、サイドストローク左右12.5kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て15→コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　8k　42m　Ave112　Ave223W
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ラン　3.7k　19m　Ave114　Ave217W

昨日はひさびさに5玉打ち、当然ながら土曜より忙しかったがメンバーが良く少しマシだった。中休みはまず精米に行き、その後配達して終わりの予定が思わぬトラブルになりなにも練習できずに終了。

今日もかなり忙しかった。営業しつつ出汁をとり、取材が終わって配達、ここでワインを飲む羽目となり、その後エニタイム。右の尻の痛みはツイストによるものとわかった。最後は帰宅チャリの尾行。