5.22

筋トレ（維持）　30m
　ラット（膝立ち）33kg＊30、61kg＊5、サイドベンド40kg＊左右25、肩後ろ（ケーブル）42kg＊10、ディップ（自重）＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊35、サイドストローク左右15kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　10m
↓
トレッドミル　14k　59m　Ave139　Ave257W
　13.4　1000　15　1000　12　400
　16　2000　12　400　15　2000　12　400　15　2000　12　400
　16　800　12　200　16　800　12　200　16　800
　12　1600

日曜を2回飛ばしたからか今日は延々と混んでピークは20人ぐらい待ちが出た。ちょっとしたスキマに小玉の追い打ちをしたので蕎麦は大丈夫だったが、つゆがなくなり最後の最後ぴったりゼロになって終わった。葬儀のあと、原淵さん、吾郎氏、吉田氏が顔を出してくれた。

筋トレはストローク系と胸背中の最低限、コアにしてみたが、もう少し減らした方がいいかも。ランはキロ3分45で2000＊3、800＊4の予定だったが、ちょっと身体が重かったので少し減らした。