2.19

筋トレ　57m
　ラット（膝立ち、広）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右10kg＊9、リアレイズ左右10kg＊9、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊20、ディップ（自重）＊17、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、スクワット60kg＊30、サイドストローク左右15kg＊15、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　6.8k　33m　Ave121　Ave239W
　12　3000
　13.4　2000
　12　1800
↓
スピニング　8k　15m　Ave121　Ave227W

サイドストロークは違うマシンでやったのと胸の負荷を増したので15回で終わり。イージー週なのでスクワットを追加したが妙に楽だった。

スピニングはここのところ左右差が出てきた。大体51：49で、今日は52：48になっている。

古いログはだいぶ掃除したけど、リンク先がちょっとおかしい。が、これ以上いじくるとデータの欠落を招きそうなのでこのぐらいにしておこう。ドメインも安い価格の管理先に移行できるようだ。更新したばかりなので1年後に移行することにする。