2.5
筋トレ(維持) 52m
ローロウ33kg*40、47kg*5、57kg*20、ラット(膝立ち、狭)54kg*15、サイドベンド40kg*左右25、アーノルドプレス(座り)左右16kg*8、インクラインサイドレイズ左右9kg*10、リアレイズ左右9kg*10、腕振り左右12kg、肩後ろ(ケーブル)30kg*20、ディップ(自重)*17、ダンベルフライ左右22kg*10、プルオーバー(三頭筋)22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム、後のほう)33kg*30、ストローク後半20kg*25、三頭筋15kg*30、キューバンプレス左右5kg*15、脚上げ*35、棘下筋(チューブ)、サイドストローク左右12.5kg*30、ツイストマシン100kg*左右20、レッグプレス75kg*30緩めず、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ(股関節、多裂筋)、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル 13.9k 55m Ave146 Ave276W
12 1000 13.4 1000 15 1000
16 2000
16.4 2000
16.8 2000
17.2 2000
13.4 1000
18 900
12 1000
想定外に混んでてんてこ舞い、仕事以外もストレスが多く疲れ気味
キロ3分45あたりで息苦しい感じがあったが、キロ3分半までいけた
キロ3分20は800mでインターバルできそう