12.24

筋トレ（維持トレの8割）　44m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊16、ラット（膝立ち、中）54kg＊12、サイドベンド40kg＊左右20、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊7、インクラインサイドレイズ左右9kg＊8、リアレイズ左右9kg＊8、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊12、ディップ（自重）＊13、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊24、ストローク後半20kg＊20、三頭筋15kg＊24、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊28、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊24、ツイストマシン100kg＊左右16、レッグプレス95kg＊12緩めず、腕立て16→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　14.3k　1h02　Ave145　Ave265W
　12 1000 13.4 1000 15 1分
　12 1100 13.4 1000 15 1000
　12 400
　18 600＊6（つなぎ12 400、5本目は300で中断）
　12 600
　16 2000
　10 500

維持トレのさらに8割目安で来週に備える。

ビモロシューズで。トレッドミルの操作が煩雑でアップがワヤになった。キロ3分20を2分＊6本の予定で5本目は諦めて落としてしまった。体重は65キロぐらいに落ちたけど向上がみられない。心臓や肺機能に対する不安感からくる心理的なものか？脚の感覚を確かめるためにキロ3分45で2キロ走って終わりにしたが、またまたトレッドミルの制御が謎すぎて2分＋5分半になってしまった。