12.17

筋トレ（維持）　53m
　ローロウ33kg＊40、47kg＊5、57kg＊20、ラット（膝立ち、狭）54kg＊15、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス（座り）左右16kg＊8、インクラインサイドレイズ左右9kg＊10、リアレイズ左右9kg＊10、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）30kg＊15、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右22kg＊10、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スクワット60kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊30、ストローク後半20kg＊25、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス左右5kg＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右12.5kg＊30、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節）、寝て脚上げ、背中の運動、アブローラー練習
↓
トレッドミル　14.4k　1h02　Ave144　Ave254W
　12 2000
　13.4 1000
　15 1000
　12 400
　18 600＊6
　20 333＊3
　17.2 1000（ここまで全部つなぎ12 400）
　10 1000

ようやく66キロ切ってきた
ディップは回数を増やした
胸は強いが背中と肩が辛い

キロ3分20の4本目のあとイヤホンが飛んで距離が狂った
ガーミンをキツキツにはめておかないとピッチを心拍として拾ってしまう
ガーミン上のバイクのVO2maxがなぜか71→70に

部品が揃ったのでテレキャスいじり
フロントの取り付けを2度やり直して時間がかかった
スイッチ、ポットも全部とりかえ、トーン回路は50年代レスポール配線にして完成
音はいい感じ

マルヤでTB14のカスタム5が出たので即買い
これはZO3につける
タップもできるようにする