店が15周年。月末だがわりと忙しく追い打ち。ステムを元に戻すべくチャリをウエキさんに持ち込み。

スイム　2.3k　43m
バイク　231.6k　6h48
ラン　42.5k　3h26
トータル　10h57

あと16週。

スピニング　76.1k　2h22　Ave109　Ave203W

今日は寒いのに忙しく追い打ち。この日曜日力だけは本当に不思議。

ラン　27.3k　2h15　Ave122　Ave233W　数値1400

今日もヒマ想定だが最低限。足首や足底が不安だったがそれなりに走れた。アップダウンとダッシュを多めに。

今日は肌寒く暖かかった反動でヒマ。激痛マッサージでゴリゴリやってもらってからキャッチボール。

T6が来たのでハードディスクをバラして接触点にハンダを盛ってみたがヘッドの動きがおかしいのは変わらない。データを救出する価値があるかどうか。

筋トレ　54m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊19、ローロウ57kg＊16、67kg＊23、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊16、リアレイズ左右12kg＊18、ディップ（自重）＊33、ダンベルフライ左右24kg＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右35、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊15＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　52.3k　1h36　Ave117　Ave215W

蒸すと忙しい。

ラン　15.2k　1h11　Ave127　Ave247W
　〜L2


ハードディスクの基板を開くのにT6のトルクスがいるので注文した。

午前中チューピーでボルダリング。

昼からビールを飲んで戻りミナモア見物。人が多すぎる。若いねーちゃんがターゲットの様子。紙屋町の地下街のときもそうだったが賃料が高くてバタバタ店が減るのではないか。広場関係はいいと思う。

買い出ししてメシを作ってラン。

スイム　2.3k　43m
　スイム150
　パドルプル200
　スイム50、50
　スイム200＊6
　パドルプル200＊3
　スイム50

スピニング　50k　1h20　Ave129　Ave241W
　8m＊5　264、268、267、269、270W　65、65、65、66、65rpm
　1m＊3　340、354、352W
　3m　333W　つなぎ1m

プールは芋を洗う状況だったがなんとかスキマで泳げた。ブルーレイが壊れた、多分ハードディスクなので録画が残らないがいちおう暇なときにバラしてみる。

スピニング　53.2k　1h30　Ave116　Ave216W
　〜L2

柚子を求めてあちこちへ。

バイク　197.3k　5h59
ラン　33.4k　2h34
トータル　8h33

皆生17週。

ラン　15.5k　1h21　Ave114　Ave221W　数値1511

今日は忙しかったがそこまで激激ではなかった。走りはじめたものの鼻水がやばいし腹がおかしく脚も痛いので早めにやめてキャッチボール。

トレーニング以外なにもやる気がないが半年ほど前に届いていたアシオマ交換品のセットアップをやった。

スピニング　32.2k　1h04　Ave108　Ave184W

今日は開店時は混んだものの意外とスカスカだった。スピ→買い出し→キャッチボール。

スピニング　72.3k　2h16　Ave111　Ave198W

朝イチでカイロ。ストレス等でマグネシウムの消費が激しく摂取が追いついていないのではないかとの指摘。肋間が開きっぱなしで緩んで縮むことができなくて腹式呼吸ばかりになっているとのこと。思い当たる節がありすぎるので対策を考える。夜はまさき、デブ、もっちゃんと倉田さんのお好み焼き屋で12時まで。

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊18、ローロウ57kg＊16、67kg＊23、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊16、リアレイズ左右12kg＊18、ディップ（自重）＊31、ダンベルフライ左右24kg＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右34、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊15＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.9k　1h13　Ave137　Ave272W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 10m 16 3m＊8 つなぎ1m止
　17.2k 1m10＊12 つなぎ50sec止
　13.4 1000 12 500 10 500


今日は忙しく追い打ち。

スピニング　40.3k　1h09　Ave116　Ave200W
　最後ビルドアップ

健太郎卒業式。昼は爺さん婆さんも連れてグランビア。夜はみおちゃん一家ともんじゃ。

筋トレ　10m
　片手ストローク左右11.25kg＊50、10kg＊25、50、50
↓
スピニング　52.5k　1h30　Ave129　Ave243W
　60m　Ave134　Ave259W

散髪、買い出し、ジム、スピ。時間がないので60分1本。

徒歩　4キロ

そろそろ下がりそうだし円高になると思うのでいったんインペックスを売却。健太郎と歩いて買い出し、スープカレー。

スイム　2.2k　40m
バイク　177.8k　5h18
ラン　43.8k　3h21
トータル　9h19

皆生18週。

ラン　25.9k　2h06　Ave122　Ave238W　数値1468

今日はめちゃくちゃ忙しく追い打ち。サンフレの結果を見てからラン。ひさびさ途中でウンコに行った。

スピニング　42.7k　1h18　Ave110　Ave188W

デブがきて話していたら遅くなった。脚が重くてハードはできなかった。

スピニング　102.8k　3h　Ave111　Ave192W

昨日ほどはくしゃみが出なかった。

筋トレ　50m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊18、ローロウ56.5kg＊16、68kg＊21、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊16、リアレイズ左右12kg＊18、ディップ（自重）＊31、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右33、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊15＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.9k　1h15　Ave135　Ave263W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊6 つなぎ1m止
　17.2 1m10＊12 つなぎ50sec止
　12 1400 10 500


花粉でくしゃみが止まらず筋トレ中は心拍が高かったが、わりと力が出たし走るのも楽だった。

山歩き　40m

学校サボって日本ピラミッドへ。行きの高速で覆面Pに捕まりそうになったが素早く減速してこと無きを得た。以前来たはずだがほぼ記憶がない。

かなり下まで降りてみたが烏帽子岩はわからなかった。

正確に水平なので間違いなく人為的に設置したもの。

きれいなピラミッド形。

正確に夏至の日の出の方角になっている。

自然にこの面は出ないだろう。

神代文字はまったくわからない。

自然にこのような形の揃った岩が集まることは考えにくい。

不老仙神社は道が悪すぎてパスして蘇羅比古神社へ。式内社らしい。

ヒコホホデミノミコト、カムヤマトイワレビコで神武天皇、ホムダワケノミコトで応神天皇、八幡神は別社を一緒にしたと書いてある。ヤマトタケル、オオヤマトネコフトニで孝霊天皇、吉備国と何か関係があるのだろうか。シナツヒコシナツヒメ、ウカノミタマ、オオヤマズミ、タジカラオ、スサノオ、オキツヒコオキツヒメ。

旧かんぽの風呂に入って帰った。

徒歩　5k

歩いて行って奥田さんに揉んでもらった。

スイム　2.2k　40m
　パドルプル200＊9

スピニング　32.3k　1h　Ave106　Ave184W

スイムのあとは乳酸が溜まった感じで上げられない。

スイム　2.3k　43m
バイク　169.8k　5h03
ラン　55.9k　4h23
トータル　10h09

皆生19週。

ラン　16k　1h18　Ave122　Ave237W　数値1465
↓
スピニング　28.5k　51m　Ave122　Ave215W

今日はめちゃくちゃ混んで大変だった。一度追い打ちしたがどんどん来るので次は打たず2時20分ぐらいで売り切れにした。

スピニング　38.8k　1h15　Ave108　Ave183W

筋トレ　51m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊17、ローロウ57kg＊15、67kg＊22、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊18、ベンチプレス50kg＊26、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右32、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　63.2k　1h45　Ave133　Ave252W
　9m＊7　267、269、268、268、269、274、275W　66、65、66、66、65、66、67rpm
　2m＊5　319、326、325、329、330W　つなぎ1m

今日はわりと追い込めた。

ミキサーの設定を変えてBASSをゼロにしてもう一度。ZO-3はチューニングが合わない。

トレッドミル　16.1k　1h09　Ave130
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 4m＊6
　16 2m＊6
　15 4m＊2 つなぎ1m止
　12 1400 10 500


今日はやたらと忙しく水回しから追い打ち。あまり調子が良くないのでユルめでやった。月曜の疲れがある様子。

スピニング　4.1k＋8.2k　9m＋15m　Ave97＋110　Ave176W＋191W

パルコにスーツの引き取りに行ってから、学校サボってアウトレット。VRバイオハザード、フォトンバイクをやってからスケート1時間半。つけ麺を食って胃の下りが悪く、調子が出ずトレーニングは最低限。夜はたくみと片山の送別会で寿司。

スイム　2.3k　43m
　キック200
　スイム200
　パドルプル300＊6
　スイム100

スピニング　27k　48m　Ave124　Ave216W
　7m　Ave149　Ave287W

電車でグリアリ。Suicaの反応が悪い。PayPalがうまくいったのでG12H55Hzのクローズド4発とアルニコBLUEのオープン2発のIRをゲット。ZO-3でもわりと近い音がしている気がする。

ラン　23.8k　1h56　Ave125　Ave231W　数値1415
　〜L2上限


急に寒くなって明日はもっと寒いらしい。左かかと、右モートン、左ハム、腰、肝臓のあたりが全部ダメでゆっくりスタート。15分ぐらいで温まってなんとか走れるようになった。みなと公園でビルドアップ〜キロ4分11まで。

セレッションのIR、12ドルを買おうと思ったが、PayPalがうまくいかない。書類をアップデートして数日待つ。

スイム　2k　37m
バイク　248.3k　7h10
ラン　40.7k　3h18
トータル　11h05

皆生20週。

スピニング　42.8k　1h10　Ave117　Ave211W
　〜L3下

ハードに踏めると思ったが意外とダメで眠気もあり、ゆるくビルドアップして終わり。面接は二人とも来たがおばさんの方はクセが強そう。

若者は未来に不安があるのが当たり前だが大抵の若者はそこまで深刻には考えない。なにか打ち込めるもの、できることならなにか手助けしてやりたいが。

筋トレ　49m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊30、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右34、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　43.9k　1h08　Ave123　Ave229W
　〜L2上限

霞ヶ浦は中止になった。