蕎麦打ち　16時間半

1時間ぐらい寝た感じ。風呂に入ってメシを食って20時に店。玉を39個作り23時10分打ちはじめ。6本150分を目安にいい感じのペースを刻んだが、来客がはじまるといろいろ中断してペースが崩れた。極めつけに終了1本前に勝手都合による突発事項が発生し、対応で手を取られて最悪。急いで戻って1本打って終了。今年は途中までかなりペースを守れたが終盤が良くなかった。変更の増減はかなりあったが、余ったぶんをうっかりさん当日売りに回せばいいということに気がついた。185＋619で804食。

蕎麦打ち　5h

数が少ないので8時に店、9時過ぎ打ちはじめ。フジさん魚谷さん、イムと話して14時半前に終わり。雑事を済ませて帰宅後に昼メシ、メラトニン飲んで少し横になる。

バイク　82k　2h21
ラン　30k　2h32
トータル　4h53

営業最終日は混む予想ではあったが予想をだいぶ超えて、水回しから1本追い打ちでバタバタになった。まかないでちょうど消費。つゆもちょうど。つゆの運搬で早くも腰が痛い。溝掃除、グリスト掃除、つゆのチェックを済ませてストレッチポールで腰をほぐす。結局今日まで受けて二日でほぼ800食になった。

レジーナがカップ戦優勝してめでたい。

トレッドミル　5k　30m　Ave99　Ave194W

朝イチで週末営業用と年越し用もりつゆ。営業中ヒマなときに生舟を洗う。みおちゃん一家が最後のお客さんだったので長々としゃべり、少し遅れてかけつゆ3本目で計200リットル。茹で方の説明印刷。今年は1割強少ない。他所の状況も聞くに秋以降は街角景気は後退しているように思う。

かけつゆ2本目、製粉20キロ。

スピニング　38.3k　1h06　Ave112　Ave192W

営業後、かけつゆ1本目。2時間で終了。製粉も20キロ。

筋トレ　42m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊10、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右9kg＊9、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右13、スクワット速く40kg＊5＊2、レッグプレス75kg＊5、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
ラン　11.5k　51m　Ave130　Ave239W？
　近所10周
　1.15k＊6　4m47、35、41、38、36、38（4m09、3m59、4m04、4m01、4m、4m01p）　つなぎ1m止

↓
スピニング　12.5k　22m　Ave117　Ave190W

午前中は換気扇掃除、エアコンパテ補修、資材運び。午後から牛すじ煮込み、スープ、割り干し大根。筋トレはほぼ半分に減らして。ジムに行くとまたもや潤滑スプレーを撒き散らしやがるのでいちおう文句を言ったものの、トレッドミルは諦めて外で。Strydが低めに出てダメ。L2の上限を超えないように3回3回を意識。スピニング後にかえし、朝から動かしていた製粉20キロの篩い。明日から温そばの出汁取り。

スピニング　31.2k　53m　Ave108　Ave187W

ドーコ、打ち場の掃除、年越し用の製粉10キロ。まだ脚が疲れていて緩くやって終わり。

ラン　13.5k　1h11　Ave117　Ave221W　数値1448

朝カイロ。思ったよりハムが疲れていてまだ治ってない。

バイク　157.9k　4h34
ラン　39.5k　3h16
トータル　7h50

徒歩　40m

スピニング　44.1k　1h30　Ave176W

予報よりだいぶ下回ったのでのんびり営業。歩いて業スーに買い出し。レジェンド戦でドラゴン久保の動きがカッコよかった。

筋トレ　52m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊19、サイドベンドゆっくり44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右9kg＊17、ディップ（自重）＊23、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊17、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　63.6k　1h36　Ave143　Ave251W
　40m Ave138 Ave247W
　＋20m Ave154 Ave283W
　8m Ave160 Ave305W

今回のプレワークアウトはちょっと効き目が悪い。バイクは無理かと思ったが徐々に上げていけた。

筋トレ
　レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2
↓
トレッドミル　16.9k　1h15　Ave127　Ave249W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　14.4 2000＊6 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

寒くて身体の節々の動きが渋いので念入りにアップをしてから。

スピニング　13.1k　24m　Ave174W

昨晩は変な時間に目が覚めて寝付けず。やる気も体力も出ないのですぐやめた。夕方は奥田さんの相談。

バーガーキング、野菜買い出し、精米、坂田昆布。トマト煮を作って夜は楽車。からいえ先生が亡くなられた。開店当初からずっとお世話になった。

ラン　22.6k　2h01　Ave116　Ave215W　数値1437

昨晩は年賀状の印刷だけやった。

筋トレ　52m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊14、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンドゆっくり44kg＊左右38、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右9kg＊16、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊16、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊8＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　37.1k　1h04　Ave142　Ave250W
　280W弱　5m＊8

内申書を受け取り。

バイク　178.4k　5h07
ラン　38k　3h05
トータル　8h12

スピニング　49k　1h22　Ave209W

昨晩は寒かったが健太郎と10分ぐらい粘って流星をみた。今日は健太郎の散髪。

トレッドミル　17.5k　1h20　Ave127　Ave244W
　14.2　8m30＊6　つなぎ1m止

↓
筋トレ
　レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2

寒い。キロ4分15は楽だったが退屈。

徒歩　30m

激痛マッサージ

スピニング　32.4k　1h08　Ave130　Ave216W

みかん、小麦粉、昆布、節、酒等々、資材を大量発注。そろそろ本腰を入れて準備をはじめないと。トレーニング後に散髪。

徒歩　40m

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊13、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンドゆっくり44kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右8kg＊17、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右24kg＊15、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右23、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊5＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　32.8k　52m　Ave138　Ave237W
　260W前後　5m＊6

激安スーパーで野菜を大量ゲットしてカレーの仕込み。筋トレはやたらとキツく感じたがスピニングでは楽に感じた。

ラン　20.5k　1h45　Ave118　Ave225W　数値1464

メシ食いまくって2週間弱で体重2キロ増だったが血液量が減ったのか1.5キロ増に戻ってしまった。3週間以上経つのにまだスネの打撲箇所が痛い。身体は充分に戻って今日は調子良かったが、マラソンで痛かった大腿四頭筋外側が徐々に痛んできたので筋肉の損傷はまだ戻ってない様子。

スピニング　64.2k　1h45　Ave115　Ave207W

今日はやたらと忙しかった。

バイク　101.8k　2h55
ラン　13.9k　1h19
トータル　4h14

徒歩　30m

今日は忙しかった。サンフレッチェは残念。歩いて買い出し。ここのところ胸の苦しい感じが頻発している。

スピニング　53k　1h32　Ave112　Ave201W

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊12、ローロウ57kg＊20、67kg＊14、サイドベンドゆっくり44kg＊左右34、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右8kg＊16、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右24kg＊16、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊14、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　6k　33m

昨日はACLめちゃくちゃ寒かった。青山がキレキレで点も取って感動。焼肉大和の婆さんが死んでしまったらしく手伝いの息子さんはもう辞めると思う。修道、附属の出願。

徒歩　1h

スピニング　24.4k　41m　Ave192W

朝のうちにアキレス腱の下茹でをしておいて、図書館に歩いて行き野菜を買って帰ってすじ煮込み作り。夕方はオーバードライブとスピニング。

ラン　7.9k　46m　Ave109　Ave198W　数値1459
↓
スピニング　24.4k　42m　Ave113　Ave187W

朝は頭痛吐き気なかった。首の後ろ、かかと、ハム、腰骨、1週間ランオフでだいぶ良くなった気がしていたが、軽くジョグして様子をみただけでまた元に戻る気配。体重はすでに1.5キロほど戻った。夜はただしさんのライブ。大西もきた。

バイク　25.2k　46m
トータル　46m

ここのところ朝は頭痛がしていたが今日は最悪で吐き気もあり。無理やり食べた朝メシも店で吐いてしまった。今日も気温が予報の下をいったのでさほど忙しくなく助かった。というか天気予報デタラメすぎだろう。サンフレッチェは首の皮一枚繋がった。