スピニング　26.6k　50m　Ave165W
↓
ラン　5.9k　31m　Ave111　Ave218W　数値1551
↓
スピニング　12.7k　24m　Ave166W

はじめEAAとグルタミンだけでやっていたが力が出にくい感じがしたので果糖を足して続きをやった。かなり絞れて63キロに近づいている。

民主党がやけにあっさり敗北宣言を出したのでチクッと嫌な感じがしたが、案の定いろいろな方法を企んでいる懸念が出てきた。RINOもまだたくさんいるはず。そして日本はまともなのがほぼ皆無で最悪の状況に近い。

トレッドミル　19k　1h18　Ave133　Ave271W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.4 3m＊15 つなぎ1m止
　12 2200 10 500


アディオスプロ2で。後半左足首が怪しくなってきたのでピッチを上げて対応。

バイク　208k　6h36
ラン　87k　6h51
トータル　13h27

2週。

ラン　11.4k　1h02　Ave106　Ave214W　数値1622
↓
スピニング　33.6k　1h08　Ave108　Ave180W

昨晩やたらと寝つきが悪く、健太郎が学院現地模試で早起きなので2〜3時間しか寝られなかった。営業は急遽ひとり減になったがなんとかなった。

トレッドミル　21k　1h24　Ave141　Ave287W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16 4000＊4 つなぎ2m止
　12 1000


↓
スピニング　13.6k　27m　Ave117　Ave178W

4本いけた。

筋トレ　34m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊5、ローロウ57kg＊15、67kg＊6、アーノルドプレス左右14kg＊5、30°リアレイズ左右8kg＊7、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右24kg＊6、プルオーバー（三頭筋）24kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、三頭筋20kg＊6、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave105　Ave207W
↓
スピニング　33.6k　1h07　Ave104　Ave178W

カイロで股関節の調整をしてもらって右ハムがやや緩和した感じ。筋トレのときから疲労感がありインターバルはやめて大幅に落とすことにした。

スピニング　41.5k　1h16　Ave109　Ave189W

図書館に行ったあと、ベクター2の電池交換をしたらアクティベーションが必要なのを忘れていて、サイコンを取りに戻って時間がなくなった。

ラン　35.1k　2h41　Ave131　Ave251W　数値1407



スピニング　33.1k　1h03　Ave170W

大統領選の様子を州ごと郡ごとに細かくみていると今回も色々やらかしていることが確実な様子で、ストレスがたまるだけなので昼前からラン。脚も体も調子悪かった。戻ってみるとだいぶ情勢は良くなっていたが、4年前のジャンプ以降の出鱈目な出来事をリアルタイムで経験したのでまだまだ予断を許さない状況。FOXで当確が出ても信用できない状況。夕方からスピ、案の定ウィスコンシンその他で不審なジャンプがあったが、ギリ届かず各社の当確が出てようやく安心できた。ただ就任式まで何があるかわからない、暗殺の危険も大いにある。日本の各社は当確後も相変わらず世界情勢を無視した3周遅れぐらいのお花畑ネガキャンをしているし、当選で喜んでいる連中のなかにも8割ぐらいは表面しかみていないバカが混じっているのでこの国の子供達の未来は相当心配だが、なんといっても第一関門はクリアしたわけで今日は安心して寝られる。

ラン　17.5k　1h33　Ave111　Ave216W　数値1547
↓
スピニング　14.9k　26m　Ave113　Ave187W

スピニング　37.7k　1h09　Ave114　Ave204W
　6m＊4　Ave123、125、129、130　Ave241、249、254、255W　つなぎ1m

バイク　99k　2h59
ラン　108.4k　8h11
トータル　11h10

3週

トレッドミル　18k　1h13　Ave136　Ave282W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 1000
　15.7　3000　16　2000　6m＊3　4m＊3　つなぎ1m止
　12　1000

↓
スピニング　16.9k　30m　Ave117　Ave184W

右ハムの調子が悪くヒザにもきている。

ラン　12.4k　1h04　Ave109　Ave223W　数値1633
↓
スピニング　30.1k　49m　Ave113　Ave201W

ママチャリを買って親父へ。

筋トレ　37m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス65kg＊8、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　20.6k　1h21　Ave136　Ave278W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 1000
　16 3m 16.4 3m＊5 つなぎ1m止
　17.2 1m30＊20 16 6m つなぎ1m止
　12 1000 10 500


学院の出願。