Training Log

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊10、ローロウ57kg＊20、67kg＊12、サイドベンドゆっくり44kg＊左右28、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右8kg＊14、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊12、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　25.2k　46m　Ave108　Ave182W

今日も気温が予報の下をいったのでヒマ気味だった。明日は反動が来そう。尻にだるさ。

カイロの先生が週2回午前中だけ広島でやっていることが判明したので朝イチで。右ハムの具合がやや緩和。夕方はインターステラーIMAX再上映。早くも脚のだるい感じが出てきたので回復が速そう。

水曜はだいぶ脚が戻り、坂田昆布に買い出し、麻婆焼飯、夜にしののめ。今日は奥田さんのマッサージ。

バイク　21.4k　40m
ラン　84.2k　6h10
トータル　6h50

ようやくオフだがすぐに年越しがくる。

アップ　2.7k　14m　Ave125　Ave228W

福知山マラソン
　42.2k？　2h45m36　Ave150　Ave299W　数値1406

10時半に布団に入ったがなかなか寝られず5時半すぎに起き、実質3時間ぐらいは寝た感じ。コーヒー、サプリを飲んでシャワー、6時出発で7時すぎ会場着。7時半にドロドロC8杯。時間がたっぷりあったので体育館内でうろうろ歩いて上半身を含めてアップが充分できた。トイレもゆっくりできた。おしっこタイミングとOS1で体水分をギリギリまで調整、これはゴールまでいい感じだったのでうまく行った。靴下は準備を忘れていて有り合わせのものなので靴ずれ覚悟。

スタートして身体は楽だったが、記憶よりアップダウンが厳しく、パワー一定で走っていると下りで脚に厳しい感じでわりと早いうちから大腿四頭筋、靴ずれが痛みはじめた。折り返しの25キロですでに40分切りは無理な感じで、風も予想ほど一定でなくデータをみると29キロあたりの強風区間ではっきり落ちている。靴ずれはやはりそのあたりでなにかが爆発したような感覚があったがゴール後は血染めになっていた。なんとか50〜54歳の歴代3傑に入れるように40分代前半で収めようとしてピッチを上げようとしたり塩水を飲んだりしたものの脚が動かず。アップダウンの練習をしておけば様子が違ったかもしれん。ノルウェー方式についてはいい結果が出たと思うのでバイクにも活かせそう。GPSでは1.2キロ以上長く走っている。

補給は7キロおきにジェル、最後の1本はモールテンのカフェイン入り、濃い塩水のミニボトル。年代別は1位だったようなので残っていれば表彰してもらえたかもしれんが、脚が痛すぎて歩くのも困難なので早く車に乗りたかった。2時に出発して6時半着。福知山〜和田山間が長かったので、福知山からすぐ高速に乗りまっすぐ南に帰ったほうが正解だったみたい。

バイク　21.4k　40m
ラン　38k　3h10
トータル　3h50

ラン　1.6k　10m　Ave100

昼は切れ端多めとゼリー2つ。早めに終えて車を取りに行くと今日にかぎって出かけている。仕方ないのでジョグしながら待って4時少し前に出発。夕方腹が減ったのでゼリー1つ。6時過ぎにドロドロC8杯P2杯で7時半和田山着。むくみ防止のカーフスリーブをしていたからか、朝からそんなに水分を摂っていないのにやたらとおしっこが出た。和田山にスーパー銭湯があったのでゆっくり浸かって、買い出し、8時半ホテル着。寝る前に腹が減ってプロテインバー。

ラン　8.2k　44m　Ave110　Ave214W　数値1553

暖かくてやたら忙しくて追い打ち。M投手が来た。打撲箇所がいつまでも響いて腫れていて触ると激痛、ヒビが入っているかも。左の足首も怪しいがなんとかもってもらいたい。

ラン　12.8k　1h02　Ave115　Ave238W　数値1609

歯医者、ラン、昼寝、塾面談、コストコ、修学旅行の迎え→塾送り。歩いていてもあちこち痛いし、寒くて深部温が上がっていないから動きがぎこちなかったのかもしれないが、千田公園でラスト500をキロ3分36まで上げられたのでよし。

スピニング　21.4k　40m　Ave109　Ave185W
↓
ラン　4.6k　24m　Ave110　Ave223W　数値1597

今日はハリ。全体的に身体はだるいが走るとわりと軽い。日曜に違和感の出た左足首と、金曜の打撲箇所の右足の痛みはやや気になる。

トレッドミル　10.8k　50m　Ave115　Ave244W
　10 1000 10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.5 1m＊12 つなぎ1m止
　12 2000 10 500

心拍は低かったが身体中が硬く脚も重かった。ラスト数本はバタバタせずいい感じで走れた。プロテインバーを齧ったら前歯の継ぎ足しが取れた。

バイク　110.2k　3h33
ラン　81.8k　6h16
トータル　9h49

あと6日

ラン　12.4k　1h04　Ave113　Ave223W　数値1550
↓
スピニング　21.2k　40m　Ave110　Ave184W

スピニング　30.4k　1h04　Ave100　Ave167W

1時半から混んで追い打ち、子供が熱心に観てくれていたので張り切って打った。数日前から微妙に熱が2分ぐらい高いのとやたらと眠気、心拍はふつう。打撲箇所はだいぶ腫れているがアイシングの効果があったのか思ったよりマシ。気が乗らないのでランはやめておいた。

筋トレ　26m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊4、ローロウ57kg＊15、67kg＊4、アーノルドプレス左右14kg＊4、30°リアレイズ左右8kg＊5、ディップ（自重）＊6、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊5、脚上げ＊25、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　12.1k　51m　Ave129　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.5 2m＊12 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

フライで24キロをしくじったので22キロにした。トレッドミル12本目でこけてかなり打撲。健太郎の電波時計が届いた。値段のわりにかっこいいので大人になるまで使えるはず。他は全般に低調。

ラン　5.8k　32m　Ave106　Ave210W　数値1599
↓
スピニング　19.3k　35m　Ave106　Ave185W

激痛マッサージ。筋肉が柔らかくなる怪しいジェルを塗ってもらうとたしかに効果があったが、ハムのスジはどうしても違和感が消えない。

ラン　26.6k　2h　Ave123　Ave256W　数値1565

4m34→4m01でだいぶ楽だった。

スピニング　26.6k　50m　Ave165W
↓
ラン　5.9k　31m　Ave111　Ave218W　数値1551
↓
スピニング　12.7k　24m　Ave166W

はじめEAAとグルタミンだけでやっていたが力が出にくい感じがしたので果糖を足して続きをやった。かなり絞れて63キロに近づいている。

民主党がやけにあっさり敗北宣言を出したのでチクッと嫌な感じがしたが、案の定いろいろな方法を企んでいる懸念が出てきた。RINOもまだたくさんいるはず。そして日本はまともなのがほぼ皆無で最悪の状況に近い。

トレッドミル　19k　1h18　Ave133　Ave271W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.4 3m＊15 つなぎ1m止
　12 2200 10 500

アディオスプロ2で。後半左足首が怪しくなってきたのでピッチを上げて対応。

バイク　208k　6h36
ラン　87k　6h51
トータル　13h27

2週。

ラン　11.4k　1h02　Ave106　Ave214W　数値1622
↓
スピニング　33.6k　1h08　Ave108　Ave180W

昨晩やたらと寝つきが悪く、健太郎が学院現地模試で早起きなので2〜3時間しか寝られなかった。営業は急遽ひとり減になったがなんとかなった。

トレッドミル　21k　1h24　Ave141　Ave287W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16 4000＊4 つなぎ2m止
　12 1000

↓
スピニング　13.6k　27m　Ave117　Ave178W

4本いけた。

筋トレ　34m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊5、ローロウ57kg＊15、67kg＊6、アーノルドプレス左右14kg＊5、30°リアレイズ左右8kg＊7、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右24kg＊6、プルオーバー（三頭筋）24kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、三頭筋20kg＊6、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave105　Ave207W
↓
スピニング　33.6k　1h07　Ave104　Ave178W

カイロで股関節の調整をしてもらって右ハムがやや緩和した感じ。筋トレのときから疲労感がありインターバルはやめて大幅に落とすことにした。

スピニング　41.5k　1h16　Ave109　Ave189W

図書館に行ったあと、ベクター2の電池交換をしたらアクティベーションが必要なのを忘れていて、サイコンを取りに戻って時間がなくなった。

ラン　35.1k　2h41　Ave131　Ave251W　数値1407

スピニング　33.1k　1h03　Ave170W

大統領選の様子を州ごと郡ごとに細かくみていると今回も色々やらかしていることが確実な様子で、ストレスがたまるだけなので昼前からラン。脚も体も調子悪かった。戻ってみるとだいぶ情勢は良くなっていたが、4年前のジャンプ以降の出鱈目な出来事をリアルタイムで経験したのでまだまだ予断を許さない状況。FOXで当確が出ても信用できない状況。夕方からスピ、案の定ウィスコンシンその他で不審なジャンプがあったが、ギリ届かず各社の当確が出てようやく安心できた。ただ就任式まで何があるかわからない、暗殺の危険も大いにある。日本の各社は当確後も相変わらず世界情勢を無視した3周遅れぐらいのお花畑ネガキャンをしているし、当選で喜んでいる連中のなかにも8割ぐらいは表面しかみていないバカが混じっているのでこの国の子供達の未来は相当心配だが、なんといっても第一関門はクリアしたわけで今日は安心して寝られる。

ラン　17.5k　1h33　Ave111　Ave216W　数値1547
↓
スピニング　14.9k　26m　Ave113　Ave187W

スピニング　37.7k　1h09　Ave114　Ave204W
　6m＊4　Ave123、125、129、130　Ave241、249、254、255W　つなぎ1m

バイク　99k　2h59
ラン　108.4k　8h11
トータル　11h10

3週

トレッドミル　18k　1h13　Ave136　Ave282W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 1000
　15.7　3000　16　2000　6m＊3　4m＊3　つなぎ1m止
　12　1000

↓
スピニング　16.9k　30m　Ave117　Ave184W

右ハムの調子が悪くヒザにもきている。

ラン　12.4k　1h04　Ave109　Ave223W　数値1633
↓
スピニング　30.1k　49m　Ave113　Ave201W

ママチャリを買って親父へ。

筋トレ　37m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス65kg＊8、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　20.6k　1h21　Ave136　Ave278W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 1000
　16 3m 16.4 3m＊5 つなぎ1m止
　17.2 1m30＊20 16 6m つなぎ1m止
　12 1000 10 500

学院の出願。