Training Log

6.30

スイム（長水路）　3k　56m
　スイム200
　パドルプル200＊13、100
　スイム100

スピニング　29k　52m　Ave118　Ave184W

今日はやたらと忙しく、追い打ち。

スイムについて、ここ数年浅いところを掻くように修正しようとしてきたが深くても良いことにする。ただしあまり内側を掻かない。呼吸のときに前の手を下向きのスカーリングでバランスをとる。水のボールを小さめにしてピッチを上げる。

スピニングは40分まで耐暑トレ、その後は不快すぎて早々にやめ。喉が少し痛いがどうなるか。このまま治ってくれれば。
　

6.23〜29

スイム　2.8k　50m
バイク　215.8k　7h03
ラン　54.9k　4h16
トータル　12h09

あと3週。

6.29

ラン　20.3k　1h40　Ave125　Ave235W

健太郎の風邪がややうつり気味で体重が減りすぎているのとちょっと喉がおかしい。イベルメクチンとグルタミンこまめに。昨日はサンフレの行くはずだったが中止。クソ試合だったので行かなくてよかった。店は忙しく追い打ち。30キロ走のL2の予定だったが、体調を考えて軽めの耐暑ランにしておいた。だいぶ適応してきて32℃ならわりと余裕。

6.28

スピニング　60k　1h53　Ave110　Ave188W
　6m　Ave269W

中だるみがあり2時でみんな上がってもらったところ突然混みはじめてちょっと忙しかった。はじめの1時間は耐暑トレ。その後は負荷を上げて。

6.27

筋トレ　17m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、35kg＊25、スイマーズ横左右15kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、レッグエクステンション両脚33kg＊10＊3、コアスタ、関節トレ（股関節）

スピニング　27.1k　50m　Ave106　Ave173W

健太郎が熱があったが根性で学校に行かせたところすぐに保健室→帰宅。しょっちゅう熱を出しすぎだろう。またレース前に風邪をうつされたらたまらん。

コツコツ整体の時間が合わないので先にスイム筋。右脚ハムの不調を相談したが、大腿骨の湾曲、股関節の不具合を指摘された。ハムはあまり変わらなかったが尻はやや楽になった感じ。スピニングはエアコンなしで耐暑トレ。

6.26

トレッドミル　21.7k　1h27　Ave125　Ave279W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.2 3m＊10 16.4 3m＊5
　18 1m＊10 つなぎ1m止
　13.4 1000 10.9 1000 10 500

わりと楽にできた。暑さにもやや強くなっている感じ。ただし疲れた。防府マラソンいちおうエントリー。

健太郎の文化祭の出し物。ばあさん撮影。

6.25

バイク　122.9k　3h52　Ave127　Ave212W
　鉄増　24m45　264-265-265W
　鉄増　24m42　265-264-265W

奇跡的に雨の切れ目になったので外乗り。奥のほうは路面が濡れていたがまあまあ。はじめは涼しかったが徐々に気温が上がり、汗が乾かずドロドロになって不快だった。2本目が終わったところでスプライト1本。わりと最後まで踏めたのでよかった。帰宅後、買い出し、無水カレー、大豆トマト煮。

6.24

筋トレ　15m
　コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
ラン　12.9k　1h09　Ave109　Ave216W

今日は寝不足で仕事中に辛かった。耐暑トレは毎日やらない方が良さそう。停戦合意ということでインペックスが思ったところまで下がったので、権利確定ギリギリのタイミングで少し購入。長くは持たない予定だが午後にかけてさらに下がったので、もう少し戻してほしい。今回の寅さんの動きについて、すぐ釣られて文句を言う短絡的な人間が多いが、こんなものプロレスに決まっている。

6.23

スピニング　15.8k　28m　Ave113　Ave189W

スイム　2.8k　50m
　スイム200
　パドルプル200＊12
　スイム200

配達が入ったので、雨雲調節で先に少しスピニングをやっておいて配達、グリアリ、音戸温泉。スカーリングを意識して馬鹿力を出さないようにストロークするとちょっとマシになった。今日は風呂8分サウナ10分冷水、風呂5分サウナ5分冷水、風呂5分で前回よりやや進歩。

6.16〜22

スイム　2k　37m
バイク　300.4k　10h15
ラン　44.6k　3h30
トータル　14h22

あと4週。

6.22

スピニング　35.5k　1h05　Ave182W

デブとシャブが来た。40分まで耐暑トレ兼脚ほぐし、そこからエアコンかけて200Wちょっとまで。

6.21

ラン　32.6k　2h33　Ave130　Ave242W
　みなと公園30周
　L2　7.6k＊3

ひさびさ亀井が来た。木曜あたりから少し喉がおかしいが問題なさそうなのでトレーニング。暑熱トレのつもりだったが29℃曇りで涼しかった。とはいえ2時間半後にはシューズの中までビシャビシャになった。L2の上限まで上げる予定が昨日の今日で脚が厳しくキロ4分25まで。脚が痛い。

6.20

スピニング　69.3k　2h　Ave224W
　11m＊5　245、244、248、247、256W
　1m＊10　318、324、322、321、321、321、318、319、317、320W　つなぎ1m

今日も某先発投手が来た。うちの蕎麦は消化が良く栄養満点なので頑張ってほしい。今日のハードは耐暑トレ。はじめの45分、その後エアコンをつけたり切ったりで15分、15分とやったが、シューズの中までびちゃびちゃでやばい。エアコンなしだと負荷が20W下がる。

6.19

スイム　2k　37m
　スイム200
　パドルプル400＊4
　スイム200

今日はさすがにだるい。配達→グリアリで軽く→音戸温泉で暑熱トレ。まだまだで風呂5分＋サウナ10分＋冷水、風呂5分＋サウナ2分＋冷水、風呂10分で限界。

6.18

バイク　141.6k　4h58　Ave129　Ave192W
　大山　15m30　Ave134　Ave224W
　高校　5m45　Ave136　Ave220W
　裏　6m40　Ave137　Ave215W
　木材工場　4m　Ave139　Ave212W

↓
ラン　12k　57m　Ave140　Ave238W
　4.3k
　4.3k　キロ4分半

朝メシはいつも通りかやや少なめ。水はドロドロ1000kcalを含んで2リットル、羊羹150kcalを3つ、OUに車を停めてスタート。かなり暑くて2h50で炭酸水500cc、3h20で水汲み500ccとおしっこ、3h50でスポドリ550cc、4h20でコーラ500cc。戻って水を飲み、濃い塩水のボトルを持ってスタート。キロ4分半で4キロ以上粘るのを目標に、ちょうど4.3キロあたりにガソリンスタンドがあったのでマッチ500ccとおしっこ。次も4.3キロで炭酸水500cc。

ランでどんどん深部温が上がっていってダウンでもなかなか下がらなかったので、30℃超でキロ4分半で走ると潰れる可能性が高い。もう少し暑熱馴化すれば多少マシになるかも。ダウン途中にプロテイン20gドリンク200cc、戻ってカルピス500ccでプロテインシェイク、水少し。

風呂で体重測ったら1キロ減、腹の問題はまったくなし。2年前に雨の中で現地練習したときはちょっと下痢をした。バイクは1時間1リットル必要でボトルケージ1本追加とエイドで1.5リットル確実にもらう必要がある。ラスト1時間で1回はコーラ可。水は塩とクエン酸とマグネシウムを少し混ぜることにする。ドロドロは1000kcalぐらいが濃さ的に良さそう。残りはマグオンで持つ。ランは1時間1.5リットルまでは吸収できると思う。

OUで水風呂に長めに浸かったら元気になった。車のエアコンが壊れていて暑熱馴化しながらの帰りは米子でガリガリくん、ミニあんぱん4つ、水500cc。加茂岩倉でコーラ500cc、三次でガリガリくんとプロテイン20gドリンク400cc、炭酸水500cc。志和口でおしっこ行きたくなった。だいたい体水分は戻ったと思う。