2.5

筋トレ　62m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右35、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊15（＋3）、ディップ（自重）26、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右29、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.5k　1h06　Ave136　Ave263W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊6 17.2 1m10＊6 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日はやたら忙しく小玉で追い打ち。筋トレは疲れが溜まっている感じだったので無理せず。ランも同様。健太郎は金土と学年閉鎖。休みすぎじゃろう。