1.8

筋トレ　57m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊13、ローロウ57kg＊15、67kg＊13、サイドベンド46kg＊左右32、アーノルドプレス14kg＊12、リアレイズ10kg＊15（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション左右19kg＊10＊2、レッグカール左右19kg＊10＊2、ブルガリアンスクワット左右28kg＊20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　10.5k　47m　Ave137　Ave257W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 8m＊3 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日は寒かった。右ハムがとても悪いので逆療法でレッグカールをやってみた。まだ腰も痛く全体に減らし気味で。