11.21

スピニング　17.8k　31m　Ave122　Ave217W

↓
ラン　12.2k　1h01　Ave114　Ave237W

またまたカイロを忘れており朝8時55分に気づいて、58分に数分遅れます電話を入れてダッシュで9時3分ぐらいに着いてなんとかセーフ。筋肉が全体に収縮傾向でマグネシウムと水分を摂れとのこと。

明日にむけて脚慣らし。走りはじめちょっと左膝がおかしかったが途中から問題なくなった。夜はきむらや。