11.15

筋トレ
　アウフバウ、股関節
↓
トレッドミル　18.1k　1h16　Ave136　Ave269W
　10 500 10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 500
　15.6 5m＊6 16 3m＊6 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

ハムと踵がやばくて咳がひどくなったが、ケツがマシなのでインターバルをやった。