11.4

筋トレ　43m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ10kg＊10（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊50、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション40kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　16.1k　1h07　Ave135
　10 250 10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊5 15.8 3m＊5 16 3m＊5 つなぎ1m止
　12 500 10 500

痛み止めを塗ってジム。痛いのでサイドベンドはやめておいた。インターバルはじめの痛みはなかったが徐々にやばい感じが出はじめて、終わったあとかなり鋭い痛みが走ってやばいかも。止めのところをラップのみで切り分けるのはよくないのがわかった。

今日はACLE。なんとか勝ったものの審判がびっくりするぐらいクソすぎて無茶苦茶。