10.23

筋トレ
　スクワット40kg＊10
↓
トレッドミル　10.9k　46m　Ave126　Ave265W
　10.9 2000 12 1000 13.4 1000
　15.2 15.4 15.6 15.8 16 16 各3m
　17.2 1m＊7 つなぎ1m止
　12 200

↓
スピニング　20.9k　36m　Ave129　Ave220W
　1m＊10 318、311、308、302、303、308、312、304、299、316W

今日は田谷美穂が来た。LT2をやろうと思いいろいろほぐしてから慎重にはじめたが、どうも無理矢理感があって厳しかったので続きはスピニングでやった。