10.21

筋トレ　46m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ10kg＊10（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション40kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　14.7k　1h02　Ave132　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊10 15.8 3m 16 3m 16.2 3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日も忙しかったが追い打ちはなし。ひさしぶりに山手くんが来た。脚の痛みはそこそこ。夜は横川でお父さんの会。