10.15

筋トレ　46m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ14kg＊8、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、ブルガリアンスクワット32kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　13.8k　1h　Ave130　Ave263W
　10.8 1000 12 1000 13.4 1000
　15 5m＊4 15.6 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

朝は健太郎のチャリのブレーキ直し。インターバルは慎重に、はじめの数歩が痛いがなんとかできた。夕方は安藤くんにアドバイス。