9.28

筋トレ　55m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊14、30°リアレイズ12kg＊14、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊17＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右27、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット28kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　9.3k　43m　Ave128　Ave246W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

山本なんちゃらというゲーノージンとその夫が来たとのことだが知らん。尻とモートンと膝裏は神経痛ではないかという気がしてきた。意外と裸足に近い方がいいかもと思ってビモロシューズで走ってみたが、身体が重い、暑い、等の悪条件も重なり、無理っぽかったのですぐやめた。