9.25

ラン　17.6k　1h39　Ave117　Ave208W　数値1350
↓
スピニング　17.1k　31m　Ave114　Ave178W

ロング予定だが脚がボロすぎるのでゆっくり出たが、いつまで経っても上がらないので早めにやめた。戻って追加スピニング。悪化はしていないと思う。