9.7

筋トレ
　55m


　ラット47kg＊15、61kg＊18、ローロウ47kg＊15、77kg＊7、67kg＊15、サイドベンド42kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ12kg＊18、ディップ（自重）25、ダンベルフライ左右22kg＊22、プルオーバー（三頭筋）22kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋21kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右24、レッグエクステンション33kg＊15＊2、スクワット（速く）50kg＊10、40kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.3k　1h08m　Ave137　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊2、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊3 16.2 各3m つなぎ1m止
　15 250 12 800 10 500

今日は日曜にしてはヒマだった。乾燥機や洗濯機を運んで腰が痛いが通常通りのトレーニングはできた。洗濯機は狭いスペースに無事設置できた様子。