9.2

筋トレ
　50m


　ラット47kg＊15、59kg＊22、ローロウ47kg＊15、67kg＊23、サイドベンド42kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ12kg＊18、ディップ（自重）24、ダンベルフライ左右22kg＊21、プルオーバー（三頭筋）22kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右23、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（＋28kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.2k　1h08m　Ave135　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊3、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊3 各3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500

ズームフライ5で走ったらちょっと感じが違った。ダウンの前にパンツ絞り。

乾燥機がめちゃくちゃうるさくなったので買い替える前に分解してみた。軸の遊びを解消すればなんとかなる感じなのでモノタロウでちょうど合いそうなブッシュを注文。プーリーベルトもキコキコ音がしてたのでついでに注文。3000円で直ればラッキーだがどうなるか。