8.28

筋トレ
　50m


　ラット47kg＊15、59kg＊19、ローロウ47kg＊15、67kg＊19、サイドベンド40kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊18、リアレイズ12kg＊16、ディップ（自重）22、ダンベルフライ左右22kg＊20、プルオーバー（三頭筋）22kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（＋24kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.4k　1h05m　Ave134　Ave270W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊3、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊2 各3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500

脚の具合もそこそこなので徐々に戻す。

頼みもせんのにまたまたこんなものを送りつけてきた。