8.17

筋トレ
　49m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、57kg＊20、サイドベンド36kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊15、リアレイズ10kg＊17、ディップ（自重）19、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、ブルガリアンスクワット（自重）左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　13k　56m　Ave132　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15〜15.8各2本＋16 3m＊11　
　12 1000 10 1000

盆営業の最終日は、はじめ忙しかったが途中からヒマになったので楽だった。たくみがそばを食いに来た。8日間トータルで達成率106％、去年よりは落ちているが前半の雨を考えるとまあまあ。ルーバー効果は、打ち場の室温が2℃ぐらい下がった様子。肩が怪しかったので中6日空けて前回と同じ重りで筋トレ。トレッドミルはキロ4から様子を見ながら。11本目を含めるのを忘れて総距離を間違えたのでデータがおかしいのと、フットパスのダウンロードが終わっていなかった。