8.10

筋トレ
　48m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、57kg＊20、サイドベンド36kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊15、リアレイズ10kg＊17、ディップ（自重）19、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　7k　37m　Ave114　Ave223W
　10.9 2000
　12 1000
　13.4 1000
　12 1000
　10.9 1000
　10 1000

足首が緩いので予定変更してゆっくり走って終わり。ぴょんぴょんをやって強化しようと思ったら余計おかしくなりそうだったのでやめ。