8.5

筋トレ
　48m


　ラット40kg＊15、54kg＊20、ローロウ40kg＊15、57kg＊20、サイドベンド34kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊14、リアレイズ10kg＊15、ディップ（自重）17、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
スピニング　24.4k　42m　Ave119　Ave200W
　〜240W付近

中4日あいて問題なさそうなので筋トレ。