5.9

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊13、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンドゆっくり48kg＊左右24、アーノルドプレス左右14kg＊11、リアレイズ左右12kg＊12、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右24kg＊14、プルオーバー（三頭筋）24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右24、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、レッグエクステンション両脚33kg＊10＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17k　1h11　Ave127　Ave265W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊6
　18 1m＊10 つなぎ1m止
　13.4 1000 10.9 1000

低気圧のせいか朝から頭が痛く吐き気がしてたまらん。結局朝メシは吐いてしまった。徐々に動けるようになったので少し抑えめにキロ4で。Strydがワヤ。