3.27

筋トレ　54m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊19、ローロウ57kg＊16、67kg＊23、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊16、リアレイズ左右12kg＊18、ディップ（自重）＊33、ダンベルフライ左右24kg＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右35、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊15＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　52.3k　1h36　Ave117　Ave215W

蒸すと忙しい。