3.20

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊18、ローロウ57kg＊16、67kg＊23、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊16、リアレイズ左右12kg＊18、ディップ（自重）＊31、ダンベルフライ左右24kg＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右34、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊15＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.9k　1h13　Ave137　Ave272W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 10m 16 3m＊8 つなぎ1m止
　17.2k 1m10＊12 つなぎ50sec止
　13.4 1000 12 500 10 500

今日は忙しく追い打ち。