2.15

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊29、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ12kg＊10、14.5kg＊10、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー、尻35kg＊20、内転筋35kg＊20
↓
スピニング　74.8k　2h　Ave131　Ave242W
　9m＊8　259、259、260、259、263、259、258、264W　64、64、62、63、63、63、63、80rpm
　2m＊5　306、308、307、307、307W　82、76、76、77、76rpm　つなぎ1m止

昨日の長時間の風呂で脱水気味で頭痛がしたが他は治った。