1.15

筋トレ　54m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊18、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり44kg＊左右42、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右10kg＊15、ディップ（自重）＊24、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右27、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　14k　1h01　Ave133　Ave254W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊5
　16 1m30＊5 つなぎ1m止
　10.9 1000 10 500

放置していた大豆ミートでスープカレー。筋トレはコンプリートしたものの脱力感があり。キロ4もややきつく感じた。