12.14

トレッドミル　17.5k　1h20　Ave127　Ave244W
　14.2　8m30＊6　つなぎ1m止

↓
筋トレ
　レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2

寒い。キロ4分15は楽だったが退屈。