12.11

徒歩　40m

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊13、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンドゆっくり44kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右8kg＊17、ディップ（自重）＊21、ダンベルフライ左右24kg＊15、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右23、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊5＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　32.8k　52m　Ave138　Ave237W
　260W前後　5m＊6

激安スーパーで野菜を大量ゲットしてカレーの仕込み。筋トレはやたらとキツく感じたがスピニングでは楽に感じた。