11.30

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊10、ローロウ57kg＊20、67kg＊12、サイドベンドゆっくり44kg＊左右28、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右8kg＊14、ディップ（自重）＊16、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊12、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　25.2k　46m　Ave108　Ave182W

今日も気温が予報の下をいったのでヒマ気味だった。明日は反動が来そう。尻にだるさ。