11.8

筋トレ　34m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊5、ローロウ57kg＊15、67kg＊6、アーノルドプレス左右14kg＊5、30°リアレイズ左右8kg＊7、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右24kg＊6、プルオーバー（三頭筋）24kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、三頭筋20kg＊6、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　2k　11m　Ave105　Ave207W
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スピニング　33.6k　1h07　Ave104　Ave178W

カイロで股関節の調整をしてもらって右ハムがやや緩和した感じ。筋トレのときから疲労感がありインターバルはやめて大幅に落とすことにした。