10.6

筋トレ　39m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.2k　1h09　Ave134　Ave268W
　10.9 1000 12 1300 13.4 1000
　16 3m＊2 16.2 3m＊6 16.4 3m＊2 つなぎ1m止
　16.8 1m30＊10 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

後半どんどん来て大変だったが追い打ちなしで終了。腰ケツ回りが怪しいのでサイドやツイストはなし。脚もなし。右足首はギリギリなんとかなっている。