10.1

筋トレ　49m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　18.1k　1h13　Ave139　Ave262W
　12 1300 13.4 1000 15 1000
　16 3m＊8 つなぎ1m止
　16.2 3m＊6 16.4 3m＊2 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

そろそろ筋トレを縮小。負荷は変えず回数を半分付近に。風のくるトレッドミルが空かなくてやたら暑かった。