9.14

スピニング　32.2k　1h　Ave108　Ave187W

↓
ラン　8k　38m　Ave129　Ave230W　数値1388
　近所6周＋1.1k
　6.14（5.25p）
　5.26（4.43p）
　5.20（4.38p）
　5.17（4.36p）
　5.12（4.31p）
　5.17（4.36p）
　1.1k 5.15（4.46p）

今日も一人減体制だったが分散したのでなんとかなった。今日の面接はバックレなしで来た、明日からいちおう働きに来るらしい。ランは無努力の範囲でどのぐらいで走れるかのテスト。この気候、この体調でキロ4分30までは大丈夫そう。10月頭でキロ4分20あたりまで持っていきたい。