9.1

筋トレ　48m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊13、ローロウ47kg＊20、67kg＊12、サイドベンド44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊17、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右22kg＊17、プルオーバー（三頭筋）22kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊13、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、レッグプレス65kg＊12＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　7.8k　39m　Ave130　Ave228W
　10 1000
　10.9 1000
　12 1000
　13.4 1000
　15 1000
　16 800
　12 1000
　10 1000

今日はメンバーが良かったが20人近い待ちが出た。気温は下がってきている。