8.27

筋トレ　49m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ47kg＊20、67kg＊12、サイドベンド44kg＊左右38、アーノルドプレス左右14kg＊10、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊15、ダンベルフライ左右22kg＊15、プルオーバー（三頭筋）22kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊24、三頭筋20kg＊12、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、スクワット40kg速く＊10、レッグプレス65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　11k　61m
　10 3000
　10.9 4000
　12 3000
　10 1000

朝は微妙に頭が痛かったが治ったものとしてなにも飲まず。左足首はまだ不安定なので退屈なランで終わり。