8.13

トレッドミル　10k　54m　Ave114　Ave216W
　10　1500
　10.9　4000
　12　1500
　13.4　1000
　10.9　2000

今日は実質3人半で回しているのでそのぶん疲れた。とりあえず折り返しであと3日。マッサージに行ってゴリゴリにほぐしてもらいラン、左足首が不安なのでスピードは上げずキロ4分半まで、軽く走って終わりにした。